Многие из нас живут в таком темпе, что просто не имеют возможности посетить длительную тренировку, продолжительность которой превышает 30 минут.
Однако это не означает, что нужно отказаться от физической активности. Существуют эффективные упражнения и мини-программы, которые помогут поддерживать форму без больших временных затрат.
Если у вас есть всего минута утром или вечером, выполняйте отжимания. Они тренируют не только руки, но и мышцы ног, ягодиц и спины. Правильное выполнение отжиманий заменит полноценную часовую тренировку.
Если вам не хватает сил для выполнения отжиманий, попробуйте держать исходное положение (упор лёжа) в виде планки. Меняйте точки опоры, выполняя отжимания с широко расставленными руками, руками под грудной клеткой, на одной ноге и так далее.
Если у вас есть 4-5 минут свободного времени, выполните короткий комплекс упражнений, включающий скручивания, выпады, приседания и отжимания. Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, стараясь делать их максимально быстро с минимальным отдыхом. Затем начните комплекс заново. За 4-5 минут вы успеете повторить комплекс 4-5 раз.
Свободны целых 7 минут? Отлично! Существует множество комплексов упражнений, рассчитанных на это время. Если выполнять их, например, с гантелями в руках, то вы получите и кардионагрузку, и силовую тренировку одновременно. Выберите любой удобный для вас комплекс из представленных в интернете, обычно они включают скручивания, отжимания, выпады или берпи, а также приседания.
Если у вас есть целых десять минут, добавьте к семиминутному комплексу 3 минуты бега. Но пусть это будет не обычный бег трусцой или спокойный бег на беговой дорожке, а челночный бег на короткие дистанции – от стены до стены или от дерева до дерева. Выкладывайтесь по максимуму, не жалейте себя, чтобы ваш сердечный ритм был очень высоким, а пот лился ручьем – это небольшое, но очень эффективное кардио.
Подготовила Елена ПАСКИР. Фото: pixabay.com
