В последние годы все чаще говорят о новом явлении – «синдроме третьей четверти». Этим термином называют постоянную усталость школьников, головные боли, сонливость, рассеянное внимание, жалобы на плохое самочувствие...
Откуда берется синдром и чем помочь детям?
В детстве мы больше всего не любили третью четверть – самую трудную и нескончаемую, длится она дольше трех других. Да еще погода холодная, сырая, световой день короткий, нового материала на уроках много, контрольные трудные... В этот период дети чаще болеют острыми инфекциями, плюс у них начинается зимне-весенний авитаминоз...
Интенсивная учебная нагрузка на фоне того, что ребенок меньше двигается, реже бывает на улице, несомненно, усиливает неблагоприятное сезонное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную систему школьников. А это приводит к увеличению сосудистых расстройств со склонностью, не удивляйтесь, к гипертоническим реакциям.
Советы врачей-гигиенистов родителям
Режим отдыха и занятий должен быть постоянным. Уроки надо делать в одно и то же время. Исследования биоритмологов показали: у большинства детей подъем работоспособности во второй половине дня начинается с 16 часов. Если ребенок привык спать днем или, например, не полностью восстановился после болезни, пусть спит. Детям, которые учатся во вторую смену, готовить уроки надо начинать в 9-10 часов утра, чтобы отдохнуть перед школой.
Научите ребенка работать рационально. Важно, чтобы он не тратил много сил и времени на раскачку, не превращал приготовление уроков в бесконечную и нудную работу.
В соответствии с п. 174 Санитарных правил и норм 2.4.2.16-33-2006 «Гигиенические требования к устройству, содержанию и организации учебно-воспитательного процесса общеобразовательных учреждений» время на приготовление домашних заданий не должно превышать 1,2 часа во 2-м классе, 1,5 часа – в 3-4-х классах, 2,5 часа – в 7-8-х, 3-х часов – в 9-12-х классах.
Не делайте с ребенком уроки, но проявляйте интерес. Важно, чтобы взрослый не принимал на себя роль контролера, требуя от ребенка слово в слово повторить пройденное. Лучше создать ситуацию, может быть, даже игровую, в которой ребенку необходимо продемонстрировать свои знания.
Учитывайте индивидуальность ребенка. Дети все разные и по устойчивости внимания, и по организованности. И все же гигиенисты советуют начинать приготовление уроков с письменных заданий. Ни один предмет не дается ребенку с таким трудом, как письмо, особенно первоклашкам. Много и хорошо писать младшим школьникам еще просто не под силу. Строгие мамы часто требуют переписать плохо написанные «каракули». Целесообразность этого, утверждают физиологи, невелика – лучше писать он от этого не станет.
Перерывы необходимы. Еще хуже, если мама строго-настрого наставляет: «Не выходи из-за стола, пока не сделаешь все уроки!» Как раз наоборот, перерывы необходимы. Для ребят из младших классов их надо делать каждые 25-30 минут занятий, для детей постарше – через 40-45 минут. Перерыв может быть 10-15 минут, и лучше, если ребенок не будет сидеть у телевизора или лежать, а сделает несколько упражнений или, к примеру, танцевальных движений под музыку.
Выходные дни должны быть настоящим отдыхом. Большинство школьников хронически недосыпает и мало двигается, поэтому в выходные дни необходимо хорошо выспаться и подольше побыть на воздухе.
И завтрак, и обед. Ребенок любого возраста должен завтракать перед школой. Избегайте бутербродов и прочей сухомятки. Каша, блинчики, любимый салат и непременно овощи или фрукты. Яблоко или другой фрукт дайте с собой в школу, неплохо, если ваш ребенок возьмет сок, витаминизированный батончик из мюсли. Если учебный день долгий, лучше позаботиться о горячем обеде в школе. Питание должно быть 4-5-разовым, конечно, здоровым – без обилия сладкого, жирного, жареного.
Доброе слово творит чудеса. Не забывайте почаще хвалить ребенка, даже если его успехи невелики.
Л. Пекарь, врач-гигиенист УЗ «Бобруйский зональный центр гигиены и эпидемиологии»
