В нынешней ситуации, когда в большинстве своем новости не очень веселые, многие люди находится в постоянном затяжном стрессе. Однако нужно хорошо понимать, что если вы будете в буквальном смысле слова «сжигать» себе нервы с утра до вечера, то ничему и никому это не поможет, а вам и вашим близким от этого будет только хуже.
Нужно суметь продолжать жить в подобных стрессовых ситуациях, нужно учиться себя контролировать, пытаться отрешиться от ужаса происходящего и сосредоточиться на решении чисто практических вещей. Поэтому, пожалуйста, не сидите с утра до вечера в куче новостных лент. Самые скверные новости вы совершенно точно не пропустите, а непрестанно пропускать сквозь себя происходящее – худшее, что можно придумать. Нужно отвлекаться.
В издании Daily Reminder – полезная статья на эту тему. Вот цитаты.
Соблюдайте рутину. Исследования показывают, что элементарное поддержание распорядка дня (подъем в одно и то же время, утренние и повседневные заботы и т.д.) помогает сохранить психологическую устойчивость. Во-первых, это дает возможность структурировать день и таким образом ослабить ощущение неопределенности, которое вызывает приступы тревоги или депрессии. Во-вторых – снижает усталость от принятия мелких решений.
Верните самоконтроль. Этот метод помог психологу Бруно Беттельгейму выжить в концлагере. Из-за постоянного внешнего прессинга и запретов заключенные быстро ломались. Беттельгейм же нашел выход: делать все, что не запрещено, когда хочешь. Если есть возможность лечь спать – ложись. Можешь почистить зубы – чисти. Главное – психологически вернуть себе власть над происходящим.
Найдите того, кому хуже, и помогите. Есть такое понятие – «эйфория помощника»: когда вы помогаете другим, мозг вырабатывает эндорфины, вознаграждая вас за хороший поступок эмоциональным подъемом.
Замечайте хорошее. Да, это трудно. Но быть пессимистом проще всего. Негативный опыт фиксируется в сознании глубже, чем позитивный, объясняет психолог Элисон Леджервуд. Чтобы видеть положительные стороны жизни, нужно в буквальном смысле прилагать больше усилий. Возьмите за правило делиться с друзьями и близкими не худшими, а лучшими впечатлениями дня. Так вы психологически поддержите их и себя.
Стройте планы на будущее. Планы не обязательно должны быть детальными и конкретными. Достаточно просто знать, что вас ожидает какое-то важное дело впереди. А лучше – что-то связанное с отдыхом. Как говорил известный американский психиатр Персиваль Бейли: «Чтобы выжить, надо все время ставить перед собой новые задачи».
По информации exler.ru
Изображение Depositphotos
