Диетолога рассказала, сколько бананов можно съедать в день и сколько калорий в одном плоде.
Врач-диетолог Ольга Кораблева ответила, кому можно включить в рацион эту ягоду (да, банан – это ягода!) без вреда для здоровья и фигуры.
Специалист отметила, что зеленые бананы содержат меньше энергетической ценности – 56 килокалорий на 100 грамм. По словам эксперта, неспелые бананы можно есть тем, кто худеет, и людям, страдающим от сахарного диабета. «В такой ягоде мало сахара и много крахмала поэтому она снижает аппетит и долго переваривается», — поделилась врач-диетолог.
Поэтому для тех, кто на диете, выбор очевиден: зеленые.
Энергетическая ценность переспелых бананов составляет почти 100 килокалорий на 100 грамм. Такие ягоды также полезны – в них содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений. «В отличие от зеленых они перевариваются легко: во время долгой физической работы или тренировки они будут источником быстрой энергии», – отмечает Кораблева.
Врач-диетолог рекомендует употреблять один-два банана в день: в одной ягоде содержится около 10 процентов суточной нормы калия и почти 30 процентов от дневной нормы фолиевой кислоты, которая полезна для работы сердца и нервной системы.
Источник: mentoday.ru
