Давно рекламируется, что 10 тысяч шагов в день – это волшебное число, которое нужно человеку, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Но новое исследование показывает, что около 5 тысяч шагов может быть достаточно, чтобы ощутить пользу, информирует BBC.
Анализ, проведенный по всему миру среди более 226 тысяч человек, показал, что 4 тысяч шагов вполне достаточно, чтобы начать снижать риск преждевременной смерти. Каждая дополнительная тысяча шагов, до 20 тысяч, снижает риск преждевременной смерти на 15%. Ставить еще более серьезные рекорды уже не стоит.
Чуть более 2300 шагов достаточно, чтобы принести пользу сердцу и кровеносным сосудам. Команда из Медицинского университета Лодзи в Польше и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США обнаружила, что ходьба полезна для всех полов и возрастов, независимо от того, где люди живут. Тем не менее самые большие преимущества были замечены среди тех, кто моложе 60 лет.
Ходить пешком в магазин вместо того, чтобы ехать на машине, или выходить из автобуса на пару остановок раньше может быть достаточно, чтобы улучшить здоровье. По данным ВОЗ, недостаточная физическая активность является сопутствующей причиной 3,2 миллиона смертей ежегодно – это четвертая по частоте причина во всем мире.
«Слишком долгое сидение за рабочим столом может вызвать всевозможные проблемы со спиной. Мы часто сталкиваемся с людьми, работающими в офисе, когда их спина постоянно находится в напряженном сжатом положении, что вызывает гораздо больше проблем в дальнейшей жизни», – считает личный тренер и инструктор глобальной фитнес-компании Barry’s Хани Файн.
«Такие задачи, как переноска покупок, мытье полов, уборка пылесосом, ходьба по делам – все эти мелочи делают нас более активными и помогают нам более эффективно сжигать калории», – говорит фитнес-инструктор.
«Ходьба может снизить кровяное давление, укрепить мышцы для защиты костей, повысить уровень энергии, а также выработать эндорфины и помочь поддерживать здоровый вес наряду со здоровым питанием», – объясняет Хани Файн.
Другие преимущества прогулок включают в себя улучшение психического здоровья, отвлечение от экранов телевизора или монитора. Ходьба подходит почти всем.
Простые советы для поддержания здоровья:
- дойти до работы пешком, а не ехать на автобусе или машине;
- если вы работаете за столом, устанавливайте ежечасные напоминания, чтобы встать и подвигаться;
- ходьба – лучший вид упражнений для беременных;
- совершайте ежедневные хотя бы 30-минутные прогулки, начните с небольших расстояний;
- и никогда не пользуйтесь лифтом для спуска.