Диета связана с определенными запретами в рационе. Из-за этого привыкание к новому питанию сопровождается сложностями, а вокруг то и дело подстерегают гастрономические соблазны. Эти приемы помогут вам не сорваться во время диеты и успешно пройти испытание.
Правильно себя замотивировать
Перед стартом диеты нужно определиться с мотивацией. Ответьте себе на вопрос: «Почему я решил/а похудеть?». Это может быть предстоящий праздник или путешествие на море, где на пляже обычно все полураздеты и демонстрируют свои прелести. Для других источником мотивации служит какой-то объект. Например, женщине хочется наконец-то влезть в старые джинсы или ей настолько понравилось платье в магазине, что ради него она готова избавиться от лишних килограммов.
Определитесь со своей мотивацией и сосредоточьтесь на ней. Чтобы усилить эффект, можете ее дополнительно визуализировать. Если собираетесь на море, разложите по дому вещи для отдыха: купальник, платья, шорты. Они будут напоминать о предстоящей поездке. Если мотивационным источником выступает уведенное в магазине платье, сфотографируйте его и просматривайте каждый день. Представляйте себя в нем, воображайте место и обстоятельства, где вы можете в нем появиться, попытайтесь испытать приятные эмоции.
Заключить пари
Сидящий на диете спорит с другим человеком, что если он сорвется или не похудеет, то заплатит определенную сумму денег или выполнит забавное/неудобное наказание. Тогда у худеющего появляется двойная мотивация: доказать себе и сопернику, что он способен выдержать диету, и желание не платить деньги или выполнять условия.
вести дневник питания
Все знают, что важно считать калории, белки жиры и углеводы, но не все делают это правильно, ограничиваясь приблизительной оценкой «на глаз». Но наши расчеты очень часто идут вразрез с реальным положением дел. Эффективная диета невозможна без кухонных весов и дневника, в который вы будете вносить вес и КБЖУ всех съеденных продуктов.
Благо, сейчас существует множество удобных приложений для телефона, куда достаточно внести только название продукта и его вес. Более того, в них ведется обратный отсчет — легко отследить, сколько калорий вам осталось съесть за день. Это сильно дисциплинирует: вряд ли вы будете есть манящий бутерброд перед сном, зная, что сегодня лимит вы уже исчерпали. Кроме того, дневник поможет выявить ошибки пищевого поведения и неявные источники лишних калорий (если, конечно, дневник ведется честно).
"Мне можно все"
Наверняка вы замечали, что строгие запреты только разжигают желание их нарушить. Многие худеющие срываются именно на этом моменте: после исключения из рациона абсолютно всех лакомств какое-то время все идет по плану, но потом уступать искушению становится невозможно.
Сам по себе условный кусочек торта или шоколадный батончик не олицетворяет лишние килограммы. Изредка вы можете их себе позволить. Спортсмены называют этот трюк «читмил» (cheatmeal, что дословно переводится как «жульничество с едой»). Установка «мне можно все, но иногда и немного» помогает смириться с реалиями диеты лучше, чем «это под строгим запретом». Кроме того, организм получает сигнал: «голодовки не предвидится, можно работать в стандартном режиме». В идеале читмил — это один прием пищи в неделю, не более, около четырех-шести часов вечера.
Переключать внимание
Когда человек уменьшает количество еды и ограничивает себя в определенных продуктах, организм испытывает стресс. Для него непривычны новые правила жизни. В это время могут появиться навязчивые мысли о еде. Если вы чувствуете такой «приступ», нужно срочно сфокусироваться на чем-то другом. В качестве отвлекающих маневров могут быть: выполнение бытовых задач по типу уборки, прогулки (в одиночестве, с собакой или на велосипеде), пробежки под музыку. Спорт в принципе — самое эффективное отвлечение: температура тела повышается и стимулирует рецепторы, уменьшающие аппетит.
Если вы худеете, не стесняйтесь сообщить об этом своему ближайшему окружению. Попросите поддержать вас психологически. Если окажетесь на грани срыва, близкие помогут сдержать ваш порыв. Например, муж может остановить жену от ночных походов к холодильнику и проконтролировать рацион в течение дня.
Регулярно делать фото
Лишний вес уходит слишком незаметно, чтобы увидеть разницу между «вчера» и «сегодня». Порой может казаться, что все старания — ограничения в еде и изматывающие тренировки — не приносят результата, а если нет видимых результатов, мотивация теряется. Поэтому стоит делать фото — как минимум в начале каждой недели вашей диеты. Разница будет нагляднее, а достигнутый результат придаст сил на дальнейший путь.
Поощрять себя
Во время диеты можно делать себе небольшие подарки за соблюдение правил дисциплины похудения или достижение конкретных результатов. Такие маленькие призы важны, потому что дают ощущение ценности вложенных усилий. Например, если вы похудели на три килограмма, можно побаловать себя обновкой или походом в салон красоты. Главное — не вознаграждать себя пищей.
