Составители – эксперты Европейской ассоциации диетологов и гастроэнтерологов. Они учли количество полезных микроэлементов и степень усваиваемости организмом.
Помидоры
Богаты клетчаткой, калием, а также содержат много активного антиоксиданта ликопина, обладающего противораковыми свойствами. Регулярное употребление полезно для сердца.
Овсяная крупа
Содержит много растительных белков и клетчатки, это способствует нормализации кровяного давления и оздоровлению пищеварительного тракта. Оптимальная диета должна включать один-два приема овсянки в пищу в неделю.
Рыба и морепродукты
В рыбе и морепродуктах содержится много жирных кислот Омега-3, очень полезных для сосудов и сердца.
Киви
Этот фрукт насыщен витаминами A, C и Е, а в его семечках также содержатся жирные кислоты Омега-3. Киви полезен не только для сердечнососудистой системы (особенно при гипертонии), но и при больных суставах.
Виноград
Предотвращает образование тромбов. Содержит сильнейшие антиоксиданты, защищает от появления опухолей.
Брокколи
Содержат сульфорафан, защищающий клетки от развития онкологических заболеваний и убивающий бактерии, влияющие на развитие язвы желудка.
Авокадо
Жирные кислоты, входящие в состав авокадо, укрепляют сосуды и сердце, а фитонутриенты не позволяют свободным радикалам проникать в клетки организма.
Листовые салаты и зелень
Источник огромного количества витаминов и минералов.
Чеснок
Препятствует размножению бактерий, повышает потенцию, защищает от развития онкологии.
Льняное масло
Помогает печени быстрее очищаться от вредных веществ. По содержанию ненасыщенных жирных кислот Омега-3 превосходит даже рыбу!
По информации interfax.by
Фото wudeschool.com
