Жаннета Владимирова Бегунова — человек неординарный и разносторонний. Регалий у нее немало: она кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, тренер-преподаватель первой категории по легкой атлетике, учитель физкультуры, инструктор по фитнесу и, наконец, заместитель директора Бобруйского городского отделения Белорусской федерации традиционного каратэ-до — клуба «Мангуст». В 2004 году семья Бегуновых была признана самой спортивной семьей года в Бобруйске. Однако самым любимым ее занятием на сегодня является работа в секции фитнеса.

– Жаннета Владимировна, как вы стали инструктором по фитнесу?

– С самого раннего детства я занималась легкой атлетикой, в которую меня привел тренер Андрей Константинович Мурашко. В 1989 году окончила Бобруйское государственное училище олимпийского резерва по специальности «тренер по спорту». С 1994 года работаю тренером-преподавателем в ДЮСШ № 1 Бобруйска. В 2000 году окончила Академию физической культуры и спорта в Минске. После окончания учебы решила попробовать себя в роли инструктора по фитнесу. Начала с самого элементарного: посещения тренировок других преподавателей. Я ездила в Минск, Киев, Санкт-Петербург, Москву. Делала конспекты, тренировалась сама, приобретала новые знания, чтобы потом применить их на практике. В настоящее время имею различные сертификаты о прохождении соответствующего обучения в разных направлениях мастер-классов.

– Что необходимо соблюдать тем, кто хочет приблизить свою фигуру к эталонам женской красоты?

– В первую очередь необходимо наладить режим дня и правильное питание. Немаловажную роль здесь играет и позитивный настрой, постоянное желание стать стройной и привлекательной. Но для этого необходимо регулярно посещать занятия, ни под каким предлогом их не пропускать. После окончания тренировки нужно постараться не есть лишнего, лучше выпить чашечку горячего чая с лимоном, желательно зеленого. Категорически запрещается есть жирную пищу. Если уж очень хочется кушать, можно съесть фрукты.

– Жаннета Владимировна, можно ли улучшить форму груди в условиях тренировок, ведь не каждый хочет делать пластическую операцию?

– Существует специальная методика фитнеса, которая позволяет сформировать у женщины упругую грудную мышцу. Здесь нельзя обойтись без спортивного инвентаря: мяча, скакалки, гантелей и т.д. Правильно используя указанный инвентарь, вы не узнаете себя через полгода интенсивных тренировок. Немаловажную роль здесь играет правильная осанка: она подтягивает мышцы живота, расправляя плечи, визуально приподнимает грудь.

– А что делать тем, кто мечтает сделать красивую тонкую талию и упругие ягодицы?

– Я люблю уделять внимание различным упражнениям со штангой: приседы-полуприседы со штангой, выпады, разножка укрепляют ягодичную мышцу.

– Какова должна быть интенсивность тренировок, чтобы не перезаниматься? Существуют ли противопоказания для занятий, в том числе и возрастные?

– Занятия должны проходить минимум три раза в неделю, третий раз можно заменить посещением сауны либо бассейна. Интенсивность тренировочного процесса может быть разной. Тренировка состоит из разминки, подготовительной части, разучивания и закрепления элементов танцевальной программы (15-20 минут). Основная часть тренировки — совершенствование элементов и целостность танца. Сюда же входит прорабатывание определенных групп мышц (20 минут). Затем нужно обязательно прокачать пресс, сделать так называемую пресс-растяжку на 15 минут. Переход к высокой интенсивности тренировки происходит в основной части. Заниматься по моей методике, я думаю, можно с 16 лет и… Это зависит от состояния здоровья женщины и ее физической подготовки. К каждой девушке у меня индивидуальный подход.

– Каковы перспективы развития вашего фитнес-клуба?

– Я планирую в дальнейшем использовать новейшие методические разработки, ведь время не стоит на месте: в мире фитнеса появляется много нового. Клуб «Мангуст» дает также уроки традиционного каратэ-до. Члены клуба могут ходить в походы. Для тех, кто хочет больше узнать о фитнесе, я организую поездки в Минск и Москву в фитнес-клубы, где можно самим поучаствовать в мастер-классах известных инструкторов и многому научиться. Ведь для того, чтобы слепить свое тело, необходимо две составляющих: труд и терпение!

Беседовала Наталья Чижова