Вы решили не откладывать новую жизнь до понедельника? Отлично! Спортивные клубы предлагают самые разные программы ... но это второй шаг. А первый? Врачи советуют пройти хотя бы мини-обследование в поликлинике по месту жительства, диспансере спортивной медицины: сдать общий анализ крови, мочи, проконсультироваться с окулистом, возможно, нагрузки с отягощением вам могут быть противопоказаны; не лишним окажется и визит к гинекологу, если у вас, например, нечеткий цикл месячных или другие проблемы. Есть общие рекомендации, которые помогут определиться, на какие физические занятия стоит обратить внимание при тех или иных недомоганиях.
При сердечно-сосудистых недугах важно последовательно увеличивать аэробную нагрузку. На первом месте дозированная ходьба и бег.
Для хорошего функционирования легких занимайтесь аэробикой и бегом. Начинайте с небольших нагрузок, перед занятием обязательна легкая разминка – полезнее делать махи руками. При бронхитах такие упражнения улучшают отделение мокроты и слизи.
Для лечения анемии выбирайте упражнения, при которых активно работают конечности. Езда на велосипеде или спортивная ходьба, – то, что надо.
Если у вас проблемы с суставами, сделайте акцент на упражнениях на растяжку. Трудновато – займитесь плаванием. Ходьба тоже подойдет, не перенапрягайтесь. А вот бег при заболеваниях суставов и позвоночника противопоказан. Можно подключить легкие упражнения на тренажерах.
Как бороться с целлюлитом? Вашим помощником станут регулярные морские и речные купания, а в другое время года – аквааэробика.
При хронических болезнях желчевыводящих путей врачи советуют отдать предпочтение долгим пешим прогулкам и туристическим походам.
Двигайтесь, будьте в хорошей форме и не вспоминайте о болячках!
Марина КУЛИКОВА, врач спортивной медицины
