Часто люди, делающие первые шаги в спорте, задаются вопросом о том, нужно ли есть перед походом в тренажерный зал или бассейн.
Эксперты советуют не есть непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать чувства тяжести. Однако за 1,5-2 часа до тренировки стоит обязательно перекусить – за это время пища усвоится и вы не будете страдать от мук голода. Рассказали, какие продукты лучше выбирать, чтобы получить энергию для тренировки.
Правильное питание включает в себя белки, жиры и углеводы. Они помогают увеличить выносливость, делая тренировки более эффективными. Белки способствуют увеличению и поддержанию мышечной массы, углеводы обеспечивают энергией, а полезные жиры ускоряют восстановление мышц и улучшают состояние связок и суставов.
Какую пищу выбрать
Гречневая крупа
Это отличный источник железа, который обеспечивает длительное насыщение организма и отлично подходит для употребления перед началом тренировки. Цинк, содержащийся в гречке, способствует синтезу белка и росту мышечной ткани, а клетчатка улучшает работу кишечника и стимулирует обмен веществ.
Птица
Если вы следите за качеством своего тела и хотели бы набрать мышечную массу, выбирайте в качестве перекуса мясо птицы. В курином мясе и индейке мало количество жира, много белка, а еще они помогают поддерживать минеральный состав костей.
Яйца
Закончим наш небольшой список еще одним хорошим источником белка. Есть множество способов приготовления этого продукта: пашот, бенедикт, омлеты, всмятку, вкрутую. Какой бы вы ни выбрали, можете быть уверены, что эти блюда сделают вас сытым в течение всего дня и помогут избежать переедания на ночь.
Подготовила Елена ПАСКИР. Фото: pixabay.com
