Поддержание адекватного давления невозможно без коррекции образа жизни, налаживания правильного сбалансированного питания. Наша цель – помочь сосудам сохранять эластичность, а организму – эффективно выводить избыток натрия.
Какие продукты способны поддерживать нормальное артериальное давление, выяснили журналисты 24health.by.
Бананы. Эти южные фрукты богаты калием – электролитом, который помогает выводить излишки натрия и способствует расслаблению сосудистых стенок. Регулярное употребление нескольких бананов в сутки позволяет поддерживать здоровый минеральный баланс и снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.
Несоленые семена подсолнуха. Семечки – ценный источник магния, который участвует в регуляции тонуса сосудов. 30 граммов в день – именно такая порция идеальна для сытного перекуса. Главное – в семенах не должно быть соли. Избыток натрия полностью сводит на нет положительный эффект при повышенном давлении.
Горький шоколад. Качественный продукт с содержанием какао от 70% – это кладезь природных антиоксидантов, способствующих мягкому снижению артериального давления. Достаточно 20–30 граммов в день, чтобы получить пользу без излишка сахара и калорий.
Семена льна. Льняные семечки содержат полезнейшую Омега-3, витамины А и Е, растворимую клетчатку и растительные вещества-антиоксиданты, обладающие противовоспалительным действием. Помогают нормализовать липидный профиль и улучшают эластичность сосудов. Оптимально добавлять 1-2 ст. ложки молотых семян в каши, йогурты или смузи.
Шпинат. Зелень шпината – низкокалорийный продукт, насыщенный калием, магнием и витамином В9. Эти нутриенты работают друг с другом в связке, поддерживая здоровый тонус сосудов и способствуя мягкому выведению лишней жидкости.
Помидоры. Томаты богаты антиоксидантами, защищающими сосуды от окислительного стресса, а также содержат калий. Регулярное включение томатов в рацион способствует снижению артериального давления и уменьшению риска ишемической болезни сердца.
Чеснок. Пикантный овощ содержит аллицин и другие биоактивные соединения, способствующие расширению сосудов, улучшению «текучести» крови и мягкому снижению давления. Также помогает контролировать уровень холестерина и обладает антиоксидантным действием.
Молоко с низким содержанием жира. Обеспечивает организм кальцием, калием и витамином D. Достаточное потребление этих нутриентов в составе молочных продуктов способствует снижению артериального давления в среднем на 3-10% при регулярном употреблении.
Соя. Соевые бобы и продукты из сои богаты калием и природными растительными соединениями, которые по своей структуре похожи на женские половые гормоны. Тофу, молодые зеленые соевые бобы или несладкое соевое молоко могут стать ценной частью гипотензивного рациона.
Цельнозерновые продукты. Овес, гречка, бурый рис, киноа и цельнозерновой хлеб содержат растворимую клетчатку, магний и витамины группы B. Замедляют усвоение углеводов, поддерживают стабильный уровень энергии и способствуют долгосрочному контролю артериального давления.
Источник: 24health.by
