Позвоночник имеет мощную сеть нервных окончаний и кровеносных сосудов, которыми он связан с внутренними органами. При нарушениях в позвоночнике страдают и прилегающие к нему органы. Не случайно восточная медицина считает здоровье позвоночника основой здоровья. По тому, насколько гибкий у вас позвоночник, можно судить о возможностях организма.
Изгибы позвоночника работают, как рессора, смягчают толчки и удары при движении. Наибольшую нагрузку несет поясничный отдел. В положении сидя идет длительное напряжение мышц поясничного отдела, причем при нарушении осанки мышцы спины испытывают излишнее напряжение и быстрее устают.
Чтобы не перегружать позвоночник и держать осанку, надо стараться выполнять несколько условий.
Правильно ходить и стоять
Встать спиной к стене, чтобы касаться ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком и при ходьбе поддерживать такое положение тела. Старайтесь вытягиваться вверх, не напрягая верхнюю половину тела, подберите живот.
Если приходится долго стоять, нужно менять позу каждые 10–15 минут, перемещая вес тела с одной ноги на другую. Периодически прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав вдох-выдох, что снимет усталость с мышц спины. При работе стоя — использовать опору под ногу и меньше наклоняться.
Правильно сидеть
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула, чтобы была опора под поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул и каждые 20 минут старайтесь потянуться, размяться, поменять положение ног.
Правильно лежать и вставать
Основание постели должно быть жестким, не допускающим провисания спины, а матрац — упругим, обеспечивающим комфортное положение позвоночника. Можно использовать валики под поясницу, шею или живот. Правильно вставать с постели, сначала повернувшись на бок и спустив ноги на пол, после чего сесть, помогая себе руками, и только после этого подниматься на ноги, не делая резких движений.
Правильно поднимать и перемещать тяжести
Используйте любую возможность выполнять работу с прямой спиной, сидя на удобном стуле. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник. Чтобы правильно поднять груз, надо поставить одну ногу вперед, присесть на корточки и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину, как делают штангисты. Не носите груз в одной руке, разделите его, а сумки разного веса периодически меняйте в руках. Вместо сумок лучше использовать рюкзак. Поднимать и носить ребенка нужно с выпрямленной спиной.
Правильно заниматься физкультурой
Самый эффективный способ профилактики болей в спине и нарушения осанки — регулярные физические упражнения. Крепкий мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника позволят надолго сохранить здоровье и привлекательность. Особенно хороши занятия плаванием, лыжами, бегом, в зале предпочтительны беговая дорожка, велотренажер, упражнения с резиновым бинтом и другие упражнения для равномерного развития всех мышц тела.
Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис), будьте осторожны, так как резкие движения и повороты могут спровоцировать боли в спине. Избегайте бега по твердой поверхности: используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.
vitaportal.ru
