Бессонница может отражаться на самочувствии, настроении и работоспособности. Вместо того, чтобы сразу прибегать к медикаментам, стоит попробовать естественные методы улучшения сна.

Один из ключевых факторов – соблюдение режима. Регулярный отход ко сну и пробуждение в одно и то же время помогают стабилизировать биологические ритмы, а ранний отход ко сну позволяет организму получить более качественный отдых.

Важно создать комфортную обстановку: удобный матрас, подушка и комфортная температура в спальне (оптимально 18-20 градусов). Важную роль также играет отсутствие света, поскольку он способствует выработке мелатонина – гормона сна.

Современные гаджеты отрицательно влияют на засыпание, потому что синий свет на экране блокирует выработку мелатонина. Перед сном лучше отложить телефон и просмотр телевизора. Вместо этого можно почитать книгу, заняться медитацией или послушать расслабляющую музыку.

Справиться со стрессом помогут вечерние расслабляющие ритуалы. Теплая ванна с эфирными маслами, медитация, внешние практики или спокойная йога снимут напряжение и подготовят тело ко сну. Ведение дневника благодарности тоже может быть полезной привычкой – он помогает сфокусироваться на позитивных моментах дня.

Употребление кофеина, алкоголя, приготовление еды перед сном или поздний прием пищи могут помешать полноценному отдыху. Лучше поужинать за 2-3 часа, затем перекусить, отдавая предпочтение легким блюдам. Тёплое молоко с медом или травяной чай с ромашкой также помогут расслабиться.

Здорово, если вы сохраняете физическую активность днем. Однако интенсивные тренировки лучше завершать не позже, чем за три-четыре часа до сна. Прогулка перед сном помогает насытить организм кислородом и расслабиться.

Дополнительно можно использовать ароматерапию. Лавандовое масло считается одним из самых эффективных средств для улучшения сна. Его можно добавить в аромалампу, капнуть на подушку или принять с ним теплую ванну. Хорошо работают также эфирные масла валерианы, мелиссы и сандала.

Формирование здоровых привычек требует времени. Если бессонница не проходит, несмотря на все усилия, стоит обратиться к специалисту.

Подготовила Ольга ВИР