Лето — самая честная пора года. Потому что накопленные за зиму подкожные запасы уже не скрыть под хитро сшитым одеянием. Особенно на пляже — тут уж весь телесный расслабон как на ладони. Однако, вне зависимости от пола и возраста, выглядеть достойно хочется всем. Но не всем известен способ — быстрый, действенный, безопасный. Да и есть ли такой?
Как обрести хорошую физическую форму и сохранить ее на протяжении всего пляжного сезона? В поисках рецептов здоровой красоты мы отправились в народ.
Тамара Владимировна МАЖАРА, медработник с 30-летним стажем:
– Если нет времени, желания и сил на посещение тренажерных залов, могу предложить два простых способа ограничения питания — мягкий и пожестче.
Мягкий: продолжать вести привычный образ жизни, но после 18.00 — клюв на замок. Если прижмет, в первую неделю вечером можно выпить стаканчик кефира.
Жесткий: сдобу и даже белый хлеб заменить хлебом из муки грубого помола. Ограничить, а лучше вовсе исключить употребление сахара и сахаросодержащих сладостей. Спасение для сладкоежек — сахарозаменители и различные продукты на их основе. Опять же в 18 часов — стакан кефира. И точка!
Уточню: шесть вечера — это условно, имеется в виду за четыре-пять часов до сна. Мягким способом за первую неделю можно сбросить два-три килограмма, жестким — до пяти.
Максим Борисович МОРОЗОВ, начальник отделения информационно-аналитического обеспечения УВД горисполкома:
– Стараюсь по утрам по полчасика с мячиком заниматься на баскетбольной площадке. Каждый четверг с удовольствием отправляюсь на стадион, где тренируются представители органов внутренних дел. Было бы больше времени, пошел бы в тренажерный зал. А вот насчет целесообразности употребления молока с протеином, которое используют для наращивания мышц, я поспорил бы. Что касается питания, то оно, на мой взгляд, должно быть натуральным, разнообразным, сбалансированным, а ограничение мужчине вряд ли пойдет на пользу. В соотношении моего веса и роста — есть три-пять лишних килограммов, но с наступлением лета они сами собой постепенно уходят благодаря активному образу жизни.
Виктор Иванович Ивченко, пенсионер:
– По пляжам я не хожу, по курортам не езжу. Мой курорт — огород. Это то место, к посещению которого фигуру готовить надобности нет, наоборот — физическая работа с лопатой да тяпкой как раз и убирает лишние килограммы. Два-три часика в день здорового труда, а потом обязательная диета: сальце, свежая зелень, горячая картошечка. К осени такой бронзовый торс получается, что ни в каких Турциях и Египтах не нагулять. Вот такой мой рецепт. Хотите — верьте, хотите — нет…
Яна ШАПОВАЛОВА, менеджер по продажам:
– А почему вы решили, что держать форму надо только накануне пляжного сезона? Есть же бассейны, солярии, дискотеки… Вряд ли туда захочется пойти имея «за плечами» лишние килограммы. Поэтому, если тут и уместно давать советы, то могу сказать одно: просто научитесь контролировать себя. Это вовсе не означает категорический отказ от еды после шести вечера. В конце концов, и днем, при желании, можно наесться так, что вечером не захочется. Просто всякий раз, садясь за стол, включайте в себе диетолога. Своего, внутреннего. Уж он-то безошибочно подскажет: что и сколько стоит съесть.
Александр Николаевич ШКРАДЮК, военнослужащий:
– В армии сейчас кормят неплохо — и на армейской службе запросто можно пополнеть. Но диеты солдатским рационом не предусмотрены. Поэтому остается одно: интенсивные физические упражнения. Прежде всего бег. И, конечно, турник. Отжимания — тоже неплохо. Причем вовсе не обязательно ставить рекорды, достаточно позаниматься до состояния приятной усталости. Тут вот что получается: если не занимаешься физухой — отказывай себе в еде, если меню ограничить не можешь — вперед, на спортплощадку. Чтобы быстро?.. Мало есть и много двигаться! Для приведения себя в порядок, думаю, недели хватит.
Нина Сергеевна Нахимова, продавец, 29 лет:
– Я круглый год хожу в тренажерный зал — дважды в неделю, практически без перерывов. И все равно каждую весну начинаю новый образ жизни, чтобы летом в открытых нарядах выглядеть на все сто. На мой взгляд, это нормальное желание каждой женщины. Еду на море за красивым южным загаром. Но сперва — диета. В этом году я придерживаюсь той, о которой прочитала в каком-то женском журнале. Есть нужно четыре раза в день в равноценном соотношении в 9, 12, 14 и 18 часов. Нельзя принимать пищу после 19 часов и нельзя сладкое ни в каком виде. Только мед и сухофрукты в меру. В первой половине дня — углеводы (каша, мюсли, фрукты), во второй — белковая пища (творог, мясо, овощи). Я ем вдоволь, не считая калории, а вес потихоньку уходит. За три месяца потеряла около четырех килограммов. Наверное, было бы больше, если бы научилась отказывать себе в маленькой слабости — нет-нет, да и съем в обед какое-нибудь вкусное пирожное. Иногда задумаюсь: и зачем мы, женщины, так себя мучаем? Но когда замечаю восхищенные взгляды мужчин, понимаю — не зря.
Галина Родионовна МАЛИКОВА, председатель Бобруйской городской организации Белорусского общественного объединения ветеранов:
– Конечно же, за фигурой нужно следить! Признаюсь, лично я никогда на диетах не сидела. Такое — не для меня. Предпочитаю активный образ жизни — работу на даче, на службе… Занимаюсь собственным автомобилем, его ремонтом. Вся жизнь — в движении. А в результате — диеты не нужны!
* * *
Следующая тема для нашего с вами совместного размышления: в каком облике и в каких масштабах следует возрождать Бобруйскую крепость?
Слушаем вас в среду, четверг и пятницу с 10.00 до 16.00 по тел. 52-47-90.
Подготовил Андрей ЮРЕВИЧ
